VEELGESTELDE VRAGEN EN ANTWOORDEN
(hierbij gebruik is gemaakt van informatie van het Voedingscentrum www.voedingscentrum.nl
Vraag 1: Is mijn kind te dik?
Antwoord: je kunt zelf kijken of je kind echt te dik is. Doe hiervoor de BMI–test op www.voedingscentrum.nl. Kijk bij de Body Mass Index (BMI).
Vraag 2: Mijn kind is te dik, wat kan ik doen?
Antwoord: Of je kind echt te dik is, kun je zelf testen op www.voedingscentrum.nl. Kijk hiervoor bij de Body Mass Index (BMI). Als je kind inderdaad overgewicht heeft, dan is het belangrijk om gezond te eten en meer te bewegen. Voor gezond eten doe je met de Schijf van Vijf. Voor tips kun je kijken op de site van het Voedingscentrum www.voedingscentrum.nl. of je kunt een afspraak regelen bij een diëtist. Hiernaast is het van belang dat je kind minstens één uur per dag in beweging is. Het gaat om gewone activiteiten, bijvoorbeeld naar school lopen of fietsen, buitenspelen. En twee keer per week intensief bewegen, het gaat om sporten of een flinke wandeling maken of een eind fietsen. Wil je weten of je kind voldoende beweegt, kijk dan op www.30minutenbewegen.nl. Het is natuurlijk ook mogelijk om in groepsverband te gaan sporten. Voor aanvullende adviezen en meting van lengte en gewicht kun je altijd bij de schoolarts of de huisarts een afspraak maken www.utrecht.nl/gg&gd/jeugdgezondheidszorg.
Soms wordt een kind te dik omdat hij/zij niet lekker in zijn veel zit. Een kind dat zich niet prettig voelt op school of weinig zelfvertrouwen heeft, kan wel eens de neiging hebben om veel te gaan snoepen en snacken. Hij troost zich als het ware steeds met iets lekkers. Vraag je daarom af hoe eht met je kind gaat. Wordt hij gepest? Kan hij niet goed meekomen op school? Is hij somber? Als je kind niet lekker in zijn vel zit. Voor advies kunt u terecht bij de Opvoedbureaus van de Gemeente Utrecht. In elke wijk ise r een. De wijkpedagoog van het bureau kunt u bereiken onder 030-2863378.
Vraag 3: Wat is een gezond gewicht voor mijn kind?
Antwoord: een gezond gewicht is een gewicht dat past bij je lengte. Je kunt dit zelf testen op www.voedingscentrum.nl
Kijk bij de Body Mass Index (BMI).
Het is erg belangrijk dat je kind een gezond gewicht heeft:
• zo kan hij zich goed bewegen
• hij kan zich lichamelijk goed ontwikkelen
• hij heeft minder kans op overgewicht als hij volwassen is
• anders is er grotere kans op allerlei ziektes als diabetes en hartfalen.
Vraag 4: Wat is het beste dieet voor mijn kind?
Antwoord: Je kind zomaar op dieet zetten kan ongezond zijn.
De basis voor een gezond gewicht:
• Gezond en gevarieerd eten (zie hiervoor het antwoord op vraag 5)
• Een regelmatig eetpatroon met 3 hoofdmaaltijden
• Maximaal 4 keer iets tussendoor eten en/of drinken
• Elke ochtend ontbijten
• Weinig snoepen, snacken en frisdrank drinken
• Veel bewegen en buiten spelen
• Weinig televisie kijken en computeren
Vraag 5: Hoeveel eten heeft mijn kind per dag nodig?
Antwoord: Een standaard hoeveelheid eten voor je kind is niet te geven. Gebruik het volgende overzicht dan ook als richtlijn. Heeft je kind aan tafel weinig trek, kijk dan of hij niet te veel tussendoor eet.
|
Basisvoeding voor kinderen van 4-8 jaar
· 3-4 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit)
· 2-3 aardappelen of 2-3 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (100-150 gram)
· 2-3 opscheplepels groente (150 gram)
· 1 ½ portie fruit (150 gram)
· zuivelproducten: 400 ml melk(producten) en ½ plak kaas (20 gram, bij voorkeur 30+)
· 60-80 gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers*)
· halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 15 gram voor meisjes, 35 gram voor jongens
· 1 liter drinkvocht (inclusief melkproducten)
|
per dag
|
Basisvoeding voor kinderen van 9-12 jaar
· 4-5 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit)
· 3-4 aardappelen of 2-3 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (100-150 gram)
· 3-4 opscheplepels groente (150 gram)
· 2 porties fruit (200 gram)
· zuivelproducten: 600 ml melk(producten) en 1 plak kaas (20 gram, bij voorkeur 30+)
· 80-100 gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers*)
· halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 15 gram voor meisjes, 35 gram voor jongens
· 1-1 ½ liter drinkvocht (inclusief melkproducten)
|
per dag
Vraag 6. Mijn kind wil niet eten, hoe gaan we (ouders) hiermee om?
Antwoord: T.a.v het eten zijn wel algemene tips te geven, maar toch blijft elk kind met zijn ouders uniek in zijn situatie.
• Geef zelf het goede voorbeeld. Dus ontbijt zelf ook als je wilt dat je kind ontbijt.
• Eet op vaste momenten op een dag en zit op een vaste plek. Eten aan tafel heeft daarbij de voorkeur. Dus niet op de bank met de TV aan. (Als je eet en daarbij niet afgeleid wordt door andere prikkels, kauw je vaak beter waardoor het voedsel goed verwerkt wordt. Bijkomend effect is dat het beter is voor de darmen en je krijgt daardoor ook een voller gevoel.)
• Maak het gezellig aan tafel, praat samen over de dingen die er die dag gebeurd zijn of over een ander luchtig en gezellig onderwerp waar iedereen over mee kan praten. Praat zo min mogelijk over het eten.
• Zet eens een kaarsje op tafel, leuke servetten en maak eens een andere tafelschikking. Maak een nieuwe start.
• Ben je als ouder goed op de hoogte van wat je kind op een dag nodig heeft? De GG&GD heeft folders waarin de juiste hoeveelheden staan. Als je twijfelt of je kind wel voldoende binnenkrijgt, kun je het eens een paar dagen bijhouden wat je kind allemaal op een dag eet en drinkt en dat overleggen met een deskundige.
• Zorg voor gezond eten en voldoende variatie.
• Laat je kind zelf meehelpen met het klaarmaken van eten. Je kunt kinderen al op jonge leeftijd betrekken bij het eten klaar maken, de tafel dekken, laten roeren of de tomaten in een plastic bakje laten doen bijvoorbeeld
• Laat je kind zelf zijn eten opscheppen en spreek af dat het dan ook zijn bord leeg eet. Benoem het succes als je kind zijn bord heeft leeg gegeten.
• Dring niet steeds aan als je kind niet wil eten. Maak vooraf een afspraak wat het wel moet eten. Bijvoorbeeld zoveel happen als je leeftijd of opeten wat het zelf heeft opgeschept. Bied het 1x aan en als je kind het eten wegschuift, bied het na 5 min. nog een keer aan en bij weer een weigering zet je het bord weg. Je kind moet dan wel aan tafel blijven zitten. Negeer het niet eten, negatieve aandacht is ook een beloning!
• Kom niet in de verleiding om je kind te gaan "bijvoeren". Niet op andere momenten eten geven omdat je bezorgd bent dat je kind honger heeft of te weinig eten binnen krijgt. Pas als een kind honger heeft, leert het te eten wat het niet graag lust. Als jij als ouder steeds maar eten blijft aanbieden (en dat is vaak eten wat het wel lekker vindt) dan zal het geen hongergevoel krijgen en dus niet leren op de etenstijden te eten.
• Bedenk als ouder wat je je kind witl leren. Om je kind te leren eten, zal het ook dingen moeten proeven die het niet zo lekker vindt. Als je doel is dat je kind een volle maag heeft en je je kind op zijn wensen bedient, eten ze straks alleen nog maar frites of pannenkoeken.
• Het gaat erom dat jij bepaalt wat en wanneer je kind eet en je kind bepaalt hoeveel. Dwingen helpt namelijk niet is uit de praktijk gebleken.
• Wees creatief met ‘moeilijkere’ gerechten. Snij de groente klein of strooi er een beetje geraspte kaas over. ‘Verstop’ de groente in de pastasaus, of bedenk andere namen voor de groentes.
• Geef positieve aandacht aan wel eten! Dit lijkt een eenvoudige opmerking, maar is het niet. Kijk maar eens hoeveel aandacht het niet eten krijgt! Door aandacht te geven aan het niet eten, hou je het instant, want het levert je kind aandacht op.
• Probeer het probleem van niet eten vooral bij je kind te laten. Het is niet jouw schuld dat je kind niet eet. Vraag jezelf eens af wat het niet eten van je kind betekent voor jou. Het is de verantwoordelijkheid van je kind of het eet. Het gaat hierbij dus om loslaten!
• Het niet willen eten kan ook een signaal zijn van iets dat je kind dwars zit en waarover het nog moeilijk kan praten. Dit is vooral iets waaraan je kunt denken als het ineens niet meer wil eten.
Voor advies kunt u terecht bij de Opvoedbureaus van de Gemeente Utrecht. In elke wijk ise r een. De wijkpedagoog van het bureau kunt u bereiken onder 030-2863378.
Vraag 7: Mijn kind snoept stiekem, hoe gaan we (ouders) hiermee om?
Antwoord: Als je kind stiekem snoept, dan zou je dus kunnen zeggen dat je kind zich niet aan de afspraken houdt die je met hem gemaakt hebt. Als dit het geval is dan zijn er de volgende vragen:
• Is het voor je kind duidelijk welke afspraak jullie gemaakt hebben? Als je kinderen
betrekt bij jullie afspraken en uitleg geeft van het waarom, werken kinderen eerder mee.
• Is het voor je kind duidelijk welke gevolgen zijn gedrag heeft of kan hij gewoon zijn gang gaan? Als gedrag wat je niet wilt, gevolgd wordt door een negatief gevolg zal het gedrag uiteindelijk verminderen.
• Heb je dit stiekeme gedoe al besproken met je kind? Liegen en stiekem gedrag is vaak een signaal van iets wat je kind bezighoudt. Belangrijk in zo'n gespek is dan dat je niet in een "welles-nietes"- strijd komt, maar dat duidelijk wordt wat er achter dit gedrag schuilt. Dan kun je bijvoorbeeld uitleggen dat niet alles wat jij wilt of wenst ook kan gebeuren of goed is..
• Soms kan veel snoepen ook een vorm van "emotie-eten" zijn. Er zit je iets dwars en dat kan leiden tot "vreetbuien".
• Heb je voor jezelf al beantwoord wat dit gedrag met jou doet? Voel je je te kijk staan als ouder? Schaadt het je vertrouwen in je kind?
• Er kan ook een duidelijke behoefte aan zoetigheid of meer eten achter zitten. Bekijk eens wat je kind allemaal binnen krijgt. Is dat genoeg, kijk dan eens of er misschien alternatieven te vinden zijn voor snoep, zoals kleine tomaatjes of parikaatjes of worteltjes.
• Daarnaast heel praktische tips: wat je niet in huis hebt, kan ook niet stiekem gepakt worden. Je zou dus op je inkopen kunnen gaan letten om de verleiding minder groot te maken.
• Als je weet dat je kind stiekem snoept dan kun je ook het snoep achter slot en grendel zetten.
• Als je kind zakgeld krijgt, dan kun je ook afspraken maken over wat wanneer waaraan besteed mag worden en wat de gevolgen zijn als er anders mee om wordt gegaan.
Voor advies kunt u terecht bij de Opvoedbureaus van de Gemeente Utrecht. In elke wijk ise r een. De wijkpedagoog van het bureau kunt u bereiken onder 030-2863378.
Vraag 8: Wat kan ik mijn kind het beste te drinken geven?
Antwoord: Kinderen hebben per dag ongeveer 1 liter vocht nodig. Dat is inclusief melk en melkproducten. Frisdrank is favoriet bij kinderen, maar bevat wel veel calorieën. Ook in vruchtensap zitten veel calorieën door de suikers die er van nature in zitten (fructose). Beperk vruchtensap daarom tot 1 glas per dag. Wen je kind aan thee en een (mineraal-)water, de beste dorstlessers die er zijn. Maak één eetmoment van eten en drinken. Dat is beter voor tanden en kiezen.
Vraag 9: Hoeveel mag een kind per dag tussendoor snoepen?
Antwoord: Snoep, koek, chocola en chips bevatten veel calorieën, maar weinig gezonde stoffen.
Een kind kan ’s middags uit school flinke trek hebben. Dat is normaal. Een snoepje hoort erbij, maar iets voedzaams uit de Schijf van Vijf is de beste keuze. Denk aan fruit, rijstwafel, soepstengel of beschuit. Heeft je kind snel daarna alweer trek en gaan jullie nog niet eten? Dan helpt rauwkost of nog wat fruit. Beschouw elk tussendoortje als een duidelijk eetmoment. Duidelijke eetmomenten voorkomen dat voortdurend en gedachteloos eten, drinken en snoepen een gewoonte wordt.
Vraag 10. Hoeveel moet een kind bewegen per dag?
Antwoord: Bewegen helpt om calorieën te verbranden en is goed om wat anders te doen na school. Eerst uitrusten voor de televisie of computer is echt niet nodig.
Elke dag heeft je kind ten minste één uur lichaamsbeweging nodig. Het gaat om gewone
activiteiten, zoals lopen,fietsen,buitenspelen
Twee keer in de week heeft je kind intensieve beweging nodig in de vorm van sporten of een flinke wandeling maken of een eind fietsen.
Wil je weten of je kind voldoende beweegt, kijk dan op www.30minutenbewegen.nl
Voor sportadressen in Utrecht kijk op www.sportutrecht.nl.