opvoeden & opgroeien
Basisschoolkind | Sport en beweging

Gezondheid en bewegen

Voldoende beweging is goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. De meeste kinderen houden van klimmen, rennen en ontdekken. Maar soms moet je je kind daar een beetje bij helpen. Het is goed om je kind te stimuleren om veel en gevarieerd te bewegen.

Voordelen van bewegen

Door regelmatig te bewegen worden kinderen fitter en krijgen ze meer energie. Door te bewegen traint je kind de spieren, zoals de arm- en beenspieren en de hartspier. Het is ook goed voor de ademhaling en de bloedsomloop. De spijsvertering werkt beter en je kind blijft beter op gewicht. Kinderen die regelmatig bewegen voelen zich meer ontspannen, energieker en ze slapen beter. Bewegen en sporten hebben een positief effect op het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden van je kind. Een goede conditie zorgt ook voor een betere weerstand. Daardoor word je minder snel ziek.

Hoeveel beweging heeft je kind nodig?

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben basisschoolkinderen elke dag minimaal een uur matig intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Buitenspelen, naar school fietsen en wandelen zijn goede manieren om meer te bewegen. De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week bot- en spierversterkende activiteiten doen.

Doe de Beweegrichtlijnentest van het Kenniscentrum Sport & Bewegen om inzicht te krijgen in hoeveel je kind beweegt en welke kansen er nog liggen.

Meer informatie over de beweegrichtlijnen is te vinden op Allesoversport.nl.

Matig intensieve inspanning

Bij matig intensieve inspanning gaat je kind wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn:

  • wandelen (boswandeling, speurtocht, naar vrienden lopen);
  • fietsen (naar school);
  • helpen in het huishouden (grasmaaien, stofzuigen).

Zwaar intensieve inspanning

Bij zwaar intensieve inspanning gaat je kind veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen nog makkelijk uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:

  • sporten bij een vereniging (turnen, hockey, tennis);
  • zelfstandig of met vrienden sporten (hardlopen, voetballen, skaten);
  • gymles op school.

De spieren versterken

Spierversterkende activiteiten zijn activiteiten, die kracht en uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren. Voorbeelden hiervan zijn sporten waarbij je moet rennen en springen, zoals voetbal en tennis. Ook zwemmen en fietsen of activiteiten die minder kracht kosten, maar die je kind lang kan volhouden, versterken de spieren. Voorbeelden van spierversterkende activiteiten die geschikt zijn voor basisschoolkinderen:

  • een bal overgooien;
  • in het klimrek slingeren;
  • trampolinespringen.

De botten versterken

Botversterkende activiteiten zijn activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast. Voorbeelden van botversterkende activiteiten, die geschikt zijn voor basisschoolkinderen:

  • touwtjespringen;
  • traplopen;
  • dansen;
  • trampolinespringen.

Laat je kind meer bewegen

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je kind niet te veel zit. Laat je kind na elk half uur zitten even opstaan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, een paar kniebuigingen te doen of om te springen op de plaats. Bij buiten spelen bewegen kinderen meer, doordat ze de vrijheid en de ruimte hebben. Buitenlucht is ook nog eens gezond en je kind leert er ook andere kinderen door kennen.

  • Laat je kind helpen met een huishoudelijk klusje, bijvoorbeeld met de fiets of lopend boodschappen doen of de was ophangen.
  • Fiets samen naar school.
  • Ga samen met je kind voetballen.
  • Daag je kind uit voor een wedstrijd hardlopen.
  • Speel een spel (badminton, volleybal, tikkertje, blikspuit) met je kind.
  • Help je kind met het bouwen van een hut.
  • Stimuleer je kind om eens uit te zoeken welke sporten er allemaal zijn naast bekende sporten als voetbal, zwemmen en volleybal. Misschien vindt je kind waterpolo, klimmen of streetdance ook leuk? Laat hem een proefles doen.
  • Kijk samen op Sport.nl welke sport geschikt en leuk is voor je kind en welke sportverenigingen er bij jullie in de buurt zijn.
  • Op school worden vaak door verenigingen proeflessen gegeven voor verschillende sporten. Vraag op een ouderavond eens of dat op de school van je kind ook wordt georganiseerd.

Op zoek naar beweegtips voor ouders en kinderen voor alle seizoenen? Kijk dan op Allesoversport.nl.

Beeldschermtijd

Kinder- en jeugdartsen adviseren om kinderen en jongeren buiten schooltijd maximaal 2 uur per dag een computer of tablet te laten gebruiken of tv te laten kijken. Voor kinderen tot 5 jaar is het advies: maximaal 1 uur beeldschermtijd per dag.

Jij en je kind kunnen op de volgende dingen letten:

  • Laat je kind regelmatig van houding wisselen. Een goede houding is op de grond op de buik, maar ook zittend aan een tafel of liggend op de bank met de nek ondersteund.
  • Het is belangrijk dat je kind niet te lang achter elkaar naar een beeldscherm kijkt, zoals de tablet of telefoon. Artsen wijzen op het gevaar van bijziendheid. Daarom is het advies: kijk na 20 minuten beeldschermtijd altijd minimaal 20 seconden in de verte en speel tenminste 2 uur per dag buiten. Door deze 20-20-2 regel is de kans op bijziendheid kleiner.
  • Het is nog niet bekend wat de effecten zijn van de straling van mobiele telefoons.
  • Je kind leert gezond gedrag makkelijker aan en houdt het vol wanneer je dit als ouders stimuleert en het goede voorbeeld geeft.